姿勢を正して椅子に座り膝の間にタオルを丸めて入れます。

両膝の内側に力を入れてタオルを押し、押したままで4～5秒キープして下さい。

仰向けに寝て膝を曲げ、足の裏にゴムをかけます。

両手でしっかりと持ちゆっくりと膝を伸ばします。

両足を伸ばして座り鍛える方の膝の下に丸めたタオルを入れます。

膝に力を入れて、ゆっくりとタオルを下に押していき4～5秒キープして下さい。