姿勢を正して椅子に座ります。

姿勢を正したまま、ゆっくりと膝を胸に近づけ、ゆっくりと戻します。

仰向けに寝て膝を立てます。

1分間、辛くない速さで膝を左右に倒します。なるべく骨盤は浮かないようにします。キツイ時は30秒位からいきます。

仰向けに寝て膝を90度に曲げます。

両手で膝を押します。膝は動かない様に耐えます。そのまま4～5秒キープして下さい。

膝を伸ばして座ります。

膝を伸ばしたまま、お尻で前に10歩いき、そこから今度は10歩戻って行きます。