仰向けに寝て90°に曲げ手を頭の方に向けて立てます。

肘を90°に曲げたまま今度は腰の方へ向けて下します。

肘が90°になるようやテーブルの上に腕を置きます。

肘が体から離れないようにし、ゆっくりとテーブルを拭くように手を内側に移動していきます。手が体についたら元の位置へ戻します。

背中でゴムを持ちます。

上になる方の腕でゴムを伸ばします。