上尾市の整体・鍼灸 腰痛 神経痛 ギックリ腰はノザキ治療院へ

腰周りの運動 其の1
  • 姿勢を正して椅子に座ります。

  • 姿勢を正したまま、ゆっくりと膝を胸に近づけ、ゆっくりと戻します。

腰周りの運動 其の2
  • 仰向けに寝て膝を立てます。

  • 1分間、辛くない速さで膝を左右に倒します。なるべく骨盤は浮かないようにします。キツイ時は30秒位からいきます。

腰周りの運動 其の3
  • 仰向けに寝て膝を90度に曲げます。

  • 両手で膝を押します。膝は動かない様に耐えます。そのまま4~5秒キープして下さい。

腰周りの運動 其の4
  • 膝を伸ばして座ります。

  • 膝を伸ばしたまま、お尻で前に10歩いき、そこから今度は10歩戻って行きます。

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